织梦CMS - 轻松建站从此开始!

股票怎样容易中签

当前位置: 股票怎样容易中签 > 女人 > 四招减轻肌肉酸痛

四招减轻肌肉酸痛

时间:2019-08-06 21:34来源: 作者:admin 点击: 51 次
四招减轻肌肉酸痛马 明 2019年08月01日08:21来源:人民网-生命时报 运动后出现肌肉酸痛很常见,尤其是平时缺乏锻炼者突然增加运动量之后易出现。一般情况下,锻炼后24~72小时酸痛达到顶点,5~7天后疼痛基本消失。除酸痛外,还可能出现肌肉僵硬,轻者有压疼感觉,重者则出现肌肉

四招减轻肌肉酸痛

马 明

2019年08月01日08:21 来源:人民网-生命时报

运动后出现肌肉酸痛很常见,尤其是平时缺乏锻炼者突然增加运动量之后易出现。一般情况下,锻炼后24~72小时酸痛达到顶点,5~7天后疼痛基本消失。除酸痛外,还可能出现肌肉僵硬,轻者有压疼感觉,重者则出现肌肉肿胀,这在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。

肌肉的过度使用会造成肌肉酸痛症,其原因为肌肉的张力和弹性的急剧增加,引起肌肉的物理性损伤;代谢废物对肌肉组织的毒性增加;肌肉的神经调节发生改变,导致痉挛以致肌肉酸痛。

其实任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长跑后更易出现。为了减轻或避免肌肉酸痛,应该做到以下几点:

1.运动量合理安排。不要突然增大运动量,避免长时间重复锻炼一个部位。

2.运动前要热身。运动前进行一些热身运动,如伸展、快走等,以刺激肌肉、增强肌肉的延展性,为进行运动做好充分准备,这样可以有效防止肌肉在运动过程中的损伤。

3.运动后要拉伸。运动后不要立马休息,应该做一些拉伸动作缓解肌肉压力,也可用温热水泡澡,或是局部涂擦油剂、糊剂、按摩擦剂来减轻肌肉酸痛。

4.及时补水。运动后及时补水和能量,有助于缓解疲劳,将肌肉酸痛程度降到最低。▲

(责编:李轶群、杨迪)

[url=http://health.people.com.cn/GB/408656/index.html]

人民健康APP

[/url]

人民好医生APP



推荐阅读

想长寿腿不老 多读书揉耳朵、3动作做一做   一项研究发现,爱读书的人比不爱读书的人具有明显的“生存优势”。研究人员指出,在长达数百页的阅读过程中,读者一直追随作者的思路、人物或情节,这种“深度阅读”所付出的智力努力让大脑一直保持活跃。此外,书籍还能增强“同情心、社会认知和情商”,这与延长寿命也有关系。【详细】

“冬病夏治”方法多 “三伏”时机别错过   夏季是养生的好时节。近年来,人们“未病先防”的养生意识逐渐提高,中医养生注重“春夏养阳,秋冬养阴”,而夏天,尤其是农历的三伏天,是一年当中阳气最旺盛的时候,此时是调养人体阳气的最佳时机。【详细】


相关新闻

缓解肌肉酸痛 有六个小方法

气温下降 运动前别忘做好拉伸和热身

英格兰公共卫生局:勿忽视肌肉与骨骼强化锻炼重要性

光靠蹬腿握拳是不够的 肌肉痉挛要这样缓解!

为何总是突发性肌肉痉挛?可能是这些原因引起的

运动后肌肉酸痛怎么缓解

家务活减肥消脂效果好 肌肉训练全新打开方式


精彩图集

老人健身,这些操作要不得

夏季饮食多点“红”

心情抑郁喝理肝汤

近视“治愈系”骗局多

无污染多脂鱼防2型糖尿病

饮柠檬汁有助控血糖

老龄化冲击,该咋优雅老去

水果越甜含糖越高?

夏季健脾祛湿有良方


(责任编辑:)
------分隔线----------------------------
发表评论
请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
评价:
表情:
用户名: 验证码:点击我更换图片
发布者资料
查看详细资料 发送留言 加为好友 用户等级: 注册时间:2019-12-11 21:12 最后登录:2019-12-11 21:12
栏目列表
推荐内容